دانلود جزوه بررسی رژیم غذایی در فشار خون

دانلود جزوه بررسی رژیم غذایی در فشار خون

قابل توجه کاربران و دانشجویان عزیز و گرامی: فایلی که هم اکنون معرف حضور شماست فایل pdf پاورپوینت جزوه بررسی رژیم غذایی در فشار خون می باشد. این فایل 37 صفحه شامل مطالب بسیار ارزشمند و مفید می باشد. و در غالب فرمت pdf  تهیه شده و هم اکنون آماده دانلود است. امیدواریم که سودمند بوده و مورد استفاده شما سروران گرامی واقع گردد. در صورت تمایل و نیاز می توانید این فایل ارزشمند و مفید را از فروشگاه سایت مهرفایل خریداری و دانلود نمایید.

دانلود جزوه بررسی رژیم غذایی در فشار خون

توصیه های کاربردی در جلوگیری از ایجاد یا پیشروی پرفشاری خون
توصیه های بسیار مهم:
1. مصرف میوه و سیزیجات فراوان
2. به حداقل رساندن مصرف نمک
توصیه های مهم:
1. رعایت رژیم غذایی مناسب
2. فعالیت بدنی مناسب و کافی
3. کنترل وزن
4. ترک الکل و سیگار
توصیه های خوب:
1. مصرف غذاهای حاوی کلسیم، منیزیم، پتاسیم و روغن ماهی

چاقی و پرفشاری خون
چاقی ارتباط بسیار قوی با فشار خون بالا دارد.
شیوع پرفشاری خون در افراد چاق، دو برابر بیشتر از افراد با وزن طبیعی است.
هر 10 درصد افزایش وزن، فشار خون را 6/6 برابر افزایش می دهد.

فايده هاي وعده ي غذايي منظم:
از اضافه وزن و چاقي پيشگيري مي کند
باعث مي شود که شما از غذاها و مواد غذايي مفيد استفاده کنيد.
امکان استفاده از سبزيجات و ميوه جات را برای شما بيشتر مي کند.

فعالیت بدنی و پرفشاری خون:

افراد کم فعال 30 تا 50 درصد بیشتر از افراد فعال در معرض پرفشاری خون قرار دارند.
توصیه می شود فعالیت بدنی خود را به تدریج از شدت کم تا متوسط به میزان 30 تا 45 دقیقه در روز برسانید. این فعالیت بدنی می تواند پیاده روی سریع یا ایروبیک باشد.

آب را بعنوان نوشيدني اول خود انتخاب كنيد

چرا آب بهترين نوشيدني است ؟
-1 مصرف ا ن هيچگونه ضرري ندارد .5 ليتر ا ب نياز /1- -2 بدن يك انسان يالغ به طور معمول به حدود 2 دارد ….