دانلود پاورپوینت ورزش مناسب برای بیرون زدگی دیسک کمر

دانلود پاورپوینت ورزش مناسب برای بیرون زدگی دیسک کمر

دانشجویان و کاربران گرامی در این بخش گروه علمی مهر فایل فایل پاورپوینت ورزش مناسب برای بیرون زدگی دیسک کمر را آماده دانلود و استفاده شما عزیزان قرار داده است .این فایل شامل ۲۶ اسلاید زیبا آموزنده و قابل ویرایش با مطالب سودمند می باشد. در صورت تمایل می توانید این فایل ارزشمند را از فروشگاه سایت مهر فایل خریداری و دانلود نمایید. امید است سودمند بوده و مورد استفاده شما عزیزان قرار گیرد.

پاورپوینت ورزش مناسب برای بیرون زدگی دیسک کمر

قسمتی از متن فایل:

تمرینات ورزشی زیر می تواند به شما در درمان بیرون زدگی دیسک کمر کمک کند. توجه داشته باشید که این تمرین ها را با مشورت پزشک انجام دهید .

پزشک باید از وضعیت دیسک کمر شما اطلاع داشته باشد.

پلانک پهلو:

در حالی که پاها، باسن و شانه تان در یک خط مستقیم باشد به پهلو دراز بکشید.

با ساعد خود از زمین بلند کرده طوری که آرنجتان زیر شانه ها قرار گیرد. باسن خود را از زمین بلند کرده و تعادل را روی دست و تیغه بیرونی پا حفظ کنید.

این حالت را برای ۱۵ ثانیه حفظ کرده و سپس به آرامی باسن خود را روی زمین برگردانید. با سمت دیگر بدن دوباره این فرآیند را تکرار کنید.

برای نگه داشتن حالت تا یک دقیقه یا بیشتر تمرین کنید. با گذاشتن زانو و باسن روی زمین به صورت زاویه ۴۵ درجه، این تمرین را برای خود آسان تر کنید.

کشش چهار دست و پا:

چهار دست و پا روی زمین بنشینید. ماهیچه های شکمی خود را منقبض کرده تا ستون فقرات تان محکم شود.

یک دست و پای مخالف آنرا موازی با بدن بلند کرده و از خود دور کنید. این حالت را ۵ ثانیه حفظ کنید.

دست و پای خود را به آرامی پایین آورده و با سمت مخالف تکرار کنید. با هر سمت ۱۰ بار این تمرین را انجام دهید.

مطالعه بیشتر