مهارت مقابله با فشار روانی (استرس) و مدیریت آن

مقدمه

فشار روانی یکی از مهم‌ترین علل بروز اختلالات جسمی و روانی است. بررسی‌های گوناگون نشان دهنده این است

که ۷۰ تا ۹۰ درصد بیماری‌ها با فشار روانی ارتباط دارند. فهرست بیماری‌های ناشی از فشار روانی، سرطان، بیماری قلبی، آسم، میگرن و … را در بر می‌گیرد.

همچنین فشار روانی می‌تواند در بروز اختلالاتی چون افسردگی، اضطراب و سوء مصرف مواد موثر باشد.

در نتیجه، آشنایی کامل با انواع فشار روانی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

فشار روانی چیست؟

فشار روانی یا استرس به معنای این است که تمام بدن برای مقابله با یک تهدید متحد می‌شوند.

استرس یعنی یک افزایش بزرگ انرژی برای تمام بدن و از این رو می­تواند عوارض فراوان و متفاوت داشته باشد.

استرس مزمن اغلب با اضطراب، افسردگی، بیخوابی، اختلال در حافظه، مشکل تمرکز داشتن، خشم و پرخاشگری و نیز مشکلات هاضمه و درد مفاصل همراه است.

چگونه استرس و فشار روانی را مدیریت کنیم؟

راه های مختلفی برای مدیریت کردن استرس و فشار روانی وجود دارد‫. ما باید ابتدا تشخیص دهیم

که استرس ما ناشی از کجا می‌باشد سپس تلاش کنیم که آن را مدیریت کنیم‫.

ابتدا از خود سه سوال بپرسید‫: آیا این موضوع مهم است؟ ، آیا واکنش من در مقابله مساله بجا و مناسب است؟ ، آیا این جریان تغییرپذیر است؟

هر کسی می‌تواند با بهره‌وری از این روش و پرسیدن این سوالها از خود و پاسخ دادن به آن خود را آرام و محرکهای

تنش‌زا را از میان بردارد. با دویدن از بار مشکلاتتان بکاهید و سعی کنید دیدگاه‌های خودتان را بررسی کنید.

تلاش کنید که نیم ساعت از روز اختصاص دهید برای انجام کار لذت‌بخش باعث می‌شود

که جان و نیروی تازه‌ای بگیرید. مخصوصاً در روزهای تعطیل، کارهای روزمره را به کنار بگذارید و سری به دوستان و خویشاوندان خود بزنید.

کار دیگری که ساده اما مهم و اثربخش است که می‌توانید انجام دهید این است که چندتا نفس عمیق بکشید.